Психологический челлендж: Слово психологу #1

Всем привет!

Наш с МГСН челлендж успешно стартовал. Все, кто пропустил о чем речь — читайте в моем http://www.pokermoscow.ru/blogs/rimskaya/12861.htm и его http://www.pokermoscow.ru/blogs/mgsn/12850.htm блоге.

Перед тем, как проводить диагностическую беседу, я попросила Алексея составить предварительный список того, что он считает своими проблемами, связанными с игрой. И первой в этом списке оказалась слабая самоорганизация. Думаю, эта проблема знакома многим не по наслышке. С нее мы и начали нашу работу.

Слабости самоорганизации всегда связаны с двумя вещами: с постановкой долгосрочных целей и с организацией процесса игры, который включает в себя как саму игру непосредственно, так и работу, так сказать, «за пределами поля».

Первое, чем я всегда руководствуюсь при постановке целей — система SMART (за подробностямиhttps://ru.wikipedia.org/wiki/SMART или сами погуглите). Эта аббревиатура используется в менеджменте для оценки качества постановки целей и задач. Расшифровывается как:

Конкретность (Specific) — не просто «я хочу зарабатывать покером», а максимально подробно определить себе, что в вашем понимании «зарабатывать», кому-то это 200 долларов в месяц, а кому-то и 20000, и пути туда очень разные.
Измеримость (Maesurable) — очень важный критерий, о котором часто забывают. Если мы не можем быть уверены по каким-то точным параметрам, что мы цели уже достигли — мы ее никогда не достигнем. Критерии могут быть как количественными, так и качественными, но во втором случае необходим какой-то эталон для сравнения того, что было, с тем, что стало.
Достижимость (Achievable) — если вы ставите цель «заработать покером миллион долларов за год», а на данный момент вы играете в 0 на NL25 — вы впустую тратите свое время, вообще пытаясь формулировать какие-то цели. Просто найдите четырехлистный клевер, загадайте желание и расслабьтесь — эффект будет тот же.
Актуальность (Relevant) — Нам всегда необходима так сказать «цель цели», что-то действительно важное для нас, ради чего мы будем преодолевать путь к достижению поставленной цели со всеми его трудностями.
Определенность во времени (Time-bound) — да, человек — очень ленивое животное, для того, чтобы начать что-то делать, ему всегда нужно знать, что он еще не опоздал, но что опоздать он может. Наша психика устроена так: если ваша цель не срочная, то зачем суетиться раньше времени, а если у вас точно не хватит времени, чтобы ее достичь — стоит ли начинать?

Без использования этих категорий при постановки целей все происходит гораздо менее эффективно, потому что все они отражают особенности устройства мотивационной сферы человека — что возвращает нас из менеджмента в психологию.

У Алексея была конкретная и определенная во времени цель: через полтора года зарабатывать 3000 долларов в месяц на лимите NL100. Эта цель определенно была измерима — переход на NL100 к февралю месяцу 2016 года и достижение на нем винрейта 3ББ/100 будет означать для нас достижение цели. С актуальностью у нас тоже проблем не возникло, но это личная информация, которую я не имею право озвучивать.

По ощущениям, цель Алексея определенно достижима. Однако, чтобы это проверить, нужно было сделать еще один шаг. Который одновременно поможет нам сделать еще одно полезное для постановки и достижения целей действие — разбиение пути к достижению цели на этапы. Для чего это нужно?

Когда наша цель не может быть достигнута,что называется, за один присест, наш мозг начинает сопротивляться движению в ее сторону, мы теряем мотивацию, потому что цель кажется недостижимой. Человек не любит прилагать усилия, особенно если у него нет гарантий, что они окупятся, а на длинном пути может случиться все что угодно. Думаю, многим знакомо это чувство — чем крупнее и заветнее цель, тем сложнее нам сдвинуться с места, потому что кажется, что первый шаг — это просто топтание на месте в масштабах предстоящего.

Разделение пути к цели на обозримые этапы — лекарство от этой болезни, а заодно и проверка на достижимость. Каждый этап должен отстоять от вас достаточно далеко, чтобы вам не казалось, что вы уже практически его достигли, но не слишком далеко, в такой ситуации уровень мотивации будет наилучшим. У каждого это расстояние, конечно же, индивидуально — у кого-то чуть дальше вытянутой руки, а у кого-то — на горизонте. И при постановке каждой промежуточной цели нужно использовать те же критерии, что и при постановке финальной — тогда, если каждый этап достижим, будет понятно, что и цель нашего пути достижима. Мы с Алексеем разбили его путь к цели на несколько легко измеримых этапов и посмотрим теперь, поможет ли это структурировать его работу на длинной дистанции.

Разобравшись с целеполаганием, мы взялись за организацию ежедневных занятий. Я большой поклонник ведения рабочих дневников, независимо от области работы. Я знаю об их пользе по собственному опыту, их рекомендуют все специалисты по любым вариантам self-менеджмента. Эффект от ведения дневника таков, что он позволяет вынырнуть из круговорота мыслей об одном и том же и попыток удержать все в голове, он структурирует опыт и позволяет объективнее смотреть на достижения и неудачи. Думаю многие замечали, что в процессе диалога с другим человеком на волнующую вас тему многие мысли встают на свое место, приходят неожиданные решения и вообще все как-будто немного проясняется. Так вот дневник — это такой же диалог, только оба собеседника — это вы сами.

При работе с дневником важно помнить всего одно правило: не пытайтесь сразу читать то, что вы написали. Выгрузка на бумагу того, что произошло, и того, о чем вы думаете, позволяет вам расслабиться и временно выбросить происходящее из головы, то есть, в итоге, отдохнуть. И уже после отдыха вы возвращаетесь к дневнику, чтобы заняться анализом того, что вы туда выгрузили. С тем, что временное полное отвлечение от проблемы помогает при ее решении, думаю, сталкивались все. Алексею я порекомендовала выписывать в дневник после игровых сессий то, что привлекло его внимание в процессе игры — в каких ситуациях он испытывал сложности, какие эмоциональные проблемы возникали в течение игры. Анализ записей я порекомендовала проводить с утра, и на основании его выстраивать для себя процесс обучения: определение проблемных зон в игре и постановку краткосрочных целей по их устранению.

О том, какие ощущения вызывает по прошествии недели ведение рабочего дневника, если вам интересно — спрашивайте у Алексея в его блоге http://www.pokermoscow.ru/blogs/mgsn/12870.htm. Если есть вопросы ко мне — задавайте здесь. В следующих постах я продолжу подробно описывать свои рекомендации Алексею с разбором того, что за ними стоит.

До новых встреч!