Стресс в торговле.
Майк МакМахон
Так как трейдерская деятельность, во многом схожа с покером, пост будет очень полезен.
Будучи инструктором по торговле, я имею дело со многими студентами, которые время от времени показывают мне свои результаты. В одном недавнем письме от моего студента приводились все его недавние результаты, включая как триумфы, так и поражения. Казалось бы, ничего необычного, но вот что побудило меня сразу же взяться за написание ответа, так это его последний комментарий: «Майк, я только все быстрее и быстрее утомляюсь. Я могу проводить исследования и поддерживать свои сделки, но я чувствую себя, как будто я постепенно начинаю сдавать».
Стресс в торговле является одним из самых злостных врагов начинающих трейдеров. Большинство людей (не только трейдеров) имеют слабое представление относительно того, через что они проходят мысленно и физически. Поэтому, давайте рассмотрим, что собой представляет стресс в торговле и что можно с этим сделать.
Прежде всего, все мы имеем лишь ограниченное количество энергии, которую можем использовать в своей жизни. Часть энергия расходуется на движения и разговоры, часть на размышления и развлечения, и много энергии затрачивается на управление своими эмоциями. Как только вы начинаете сжигать больше энергии в одной области, начинают страдать другие области.
Многие трейдеры чувствуют себя опустошенными после дня торговли. Торговля это очень напряженный бизнес и особенно для новичков. Трейдер должен иметь дело и с реальными и предполагаемыми атаками на свое духовное, финансовое и эмоциональное состояние. Трейдеры сжигают много энергии во время торговли, таким образом, страдают другие сферы жизни (например, физические занятия и общение).
Что собой представляет стресс в контексте торговли? Давайте рассмотрим пример:
источник стресса - вы только что потеряли полтора пункта на 1.000 акций;
стрессовая реакция усилившееся потоотделение, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и желание выбросать свой компьютер!
Это пример отрицательного стресса, который может быть в двух формах: острый - интенсивный, но быстро исчезающий и хронический - не такой интенсивный, но продолжающийся в течение длительных периодов времени.
Вы также можете столкнуться с положительным стрессом, который мотивирует, возбуждает и заряжает вас энергией. Например:
источник стресса рынок совершил быстрое сильное движение в вашу сторону;
стрессовая реакция усилившееся потоотделение, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и желание вопить в полный голос!
Очевидно, что трейдеры должны иметь дело с обоими видами стресса. Когда они «падают» или когда они «летают» - хороший стресс или плохой стресс, они должны уметь обходиться с этим. Конечно, они часто сталкиваются со стрессом и в резких и в хронических вариантах. Резкий стресс мгновенный, а хронический накапливается день за днем.
Поскольку торговля на финансовых рынках является одним из самых стрессовых занятий (если не брать саперов), то крайне важно изучить эффективные навыки управления стрессом! Чтобы эффективно управлять стрессом, вы должны понять, как работает стрессовая реакция.
Модель «плохого» стресса:
Источник стресса - реальная ситуация; Восприятие/мысли - ваша начальная реакция, поскольку вы воспринимаете ситуацию; Чувства/эмоции - ваш психологический ответ на ваше восприятие; Физиологические реакции - ответ вашего тела на ваше эмоциональное состояние;
5. Последствия для здоровья - потребление энергии.
Источники стресса в торговле могут быть самыми разнообразными:
· Вы только что понесли потери;
· Вас отвлекают другие трейдеры, которые потеряли деньги;
· Ваш супруг/супруга в меньшей степени благосклонен к вашему занятию;
· Вы торгуете на последние деньги.
Ваше восприятие:
· Я не могу себе больше позволить потерять деньги!
· Моя жена «убьет» меня!
· Моя торговая карьера закончена!
Ваши эмоциональные ответы:
· Расстройство;
· Гнев;
· Злость;
· Страх.
Как ваше тело отвечает на эмоции:
· Увеличенное потоотделение;
· Учащенное сердцебиение;
· Повышенное кровяное давление;
· Возросшее напряжение мышц;
· Сжатие челюстей и сжимание плеч.
Последствия для здоровья:
· Сердечный приступ;
· Нервный срыв;
· Приступы астмы;
· Головные боли, потеря аппетита и т.д.
Ваша способность или неспособность иметь дело со стрессом исходит из вашей философской подготовки и системы убеждений. Они, в свою очередь, помогают вам интерпретировать свои воспринятые мысли, которые, затем, вызывают ваш эмоциональный ответ. Ваш эмоциональный ответ влияет на ваше тело (боль или удовольствие), что, наконец, приспосабливает ваш философский подход и убеждения. Цикл завершен и готов к очередному витку, если вы не сможете его разорвать.
Таким образом, чтобы нарушить этот цикл «плохого» стресса, мы должны установить «барьеры как можно раньше в этом цикле. Не ждите, пока вы не понесете серьезные потери (психологические, физические и финансовые), чтобы начать «разбираться» со своим стрессом! Устраните его в зародыше, и уменьшите или устраните непосредственно источник стресса:
Источник стресса
Барьер
Вы всегда опаздываете.
Установите свой будильник на 15 минут раньше.
Вы недовольны своими торговыми навыками.
Посетите еще один семинар по торговле.
Вы беспокоитесь по поводу большой потери.
Уменьшите свой размер сделок.
Если вы ничего не можете сделать с источником стресса, то измените свои мысли об источнике стресса:
Источник стресса
Барьер
Будильник вот-вот зазвонит, и вы начинаете нервничать.
Измените свое собственное мышление, и возьмите под контроль свой внутренний диалог. («У меня сегодня будет отличный день - жизнь прекрасна».)
Наконец, если вы ничего не можете сделать с источником стресса и уже испытываете признаки стресса - головная боль, напряжение мышц, дезориентация и т.д., то установите физический «барьер». Закройте свои позиции, выйдите из дома и совершите энергичную прогулку или другой вид физической активности. Сделайте это одним из элементов своей торговой дисциплины.
Я уверен, что большинство из вас слышали о синдроме «полет/борьба». По мере того, как стресс нарастает, это фактически готовит наше тело, чтобы либо «убежать», либо «войти в смертельную схватку». Эти изменения тела приводят к увеличению физической силы и скорости. Однако, проблема заключается в том, что трейдеру нет необходимости быть способным спрыгнуть с большой высоты или убежать от вооруженного преступника.
Если стресс нарастает, то начинает происходить множество «плохих вещей». Очевидно, что резкий (интенсивный) случай увеличивает любой имеющийся стресс, который накопился (является хроническим). Эти «плохие вещи» действительно являются разрушительными для трейдера. Они, помимо уже упомянутых вещей включают также забывчивость, раздражительность, снижение социальной активности и потерю концентрации.
Как это все может повлиять на вашу способность торговать? У меня была длинная или короткая позиция? Будь проклят этот рынок, я хочу вернуть свои деньги прямо сейчас! Никто меня не любит, и я остаюсь в полном одиночестве. Эти противные аналитики продолжают менять свои прогнозы!
Любая из этих небольших болезней может уничтожить ваш счет. Это может также уничтожить ваше здоровье, что является намного более важным активом. Стресс сам по себе не приводит к болезни, но конечно же является дополнительным фактором в нездоровых ситуациях.
Давайте вернемся к синдрому «полет/борьба». Да, это дает вам силу, заполняя ваше тело всеми видами гормонов. Часть этого заполнения, если не используется, то становится кортизолом.
Кортизол хорош при борьбе с саблезубыми тиграми, но если он не используется или не выводится из вашего организма, то он может:
· привести к потере аппетита;
· нанести вред иммунной системе;
· тормозить восстановление ткани;
· вызвать нарушение сна;
· приводить к ухудшению костной ткани;
· быть причиной:
- бронхиальной астмы;
- головных болей;
- темпоромандибулярной общей дисфункции.
Теперь, надеюсь, вы начинаете понимать, почему торговля справедливо называется «высоко-рискованным занятием».
Вполне логично задать вопрос - что можно с этим сделать? У меня есть несколько идей, которые вы сможете легко адоптировать к своему торговому плану.
Древне-китайская пословица гласит: «Вы не можете остановить полет птицы, но вы можете предотвратить, чтобы они строили гнезда у вас на голове».
Научитесь включать реструктуризацию сознания и применять методы расслабления до открытия торгов, во время активных периодов торговли и после закрытия рынков. Реструктуризация сознания просто означает, что вы должны говорить с собой. Разговор с собой является мощным инструментом и влияет на наше подсознание, влияя, таким образом, на наше поведение и работу.
Методы реструктуризации сознания:
- скажите себе, что жизнь не закончится, если вы понесете потери;
- объясните сами себе, что все, что вы можете сделать, это стараться изо всех сил, учитывая стратегии, которые вы изучили;
- считайте себя удачливым, независимо от того, насколько плохо идут дела ведь вещи могли быть намного хуже;
- убеждайте себя, что, независимо от того насколько плохо выглядит ситуация, они станут намного лучше;
Методы расслабления лежат в физической плоскости и помогают очистить ваш организм от нежелательных побочных продуктов, включая кортизол. Это включает прогрессивное расслабление, дыхание и упражнения.
Прогрессивная техника расслабления:
- глубоко вздохните и держите воздух в течение 5 секунд;
- когда вы вдыхаете, сжимайте кулаки и челюсти и поднимите свои плечи до ушей, напрягая мышцы;
- когда вы выдыхаете, выпустите всю напряженность и полностью расслабляйтесь.
Дыхательная техника (повторять, по крайней мере, 3 раза):
- закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании;
- когда вы вдыхаете, визуализируйте воздух, который вы вдыхаете, как чистый и свежий воздух, который заряжает вас энергией;
- почувствуйте, как воздух проникает в ваш нос (или рот), проходит вверх через органы дыхания и опускается к позвоночнику, циркулируя по всему вашему телу;
- когда вы выдыхаете, визуализируйте воздух, покидающий ваше тело - грязный воздух, темный дым, который символизирует все ваши источники стресса и токсины, находившиеся до этого в вашем сознании и теле.
Метод физических упражнений:
Помните, что наше тело претерпевает физические изменения (учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и т.д.). Физические упражнения в течение 15 минут «сжигают» гормоны стресса, направляя их к метаболическим функциям. В противном случае, мы позволяем им задержаться в теле и подрывать целостность жизненных органов и иммунной системы.
Анаэробные упражнения (поднятие тяжестей, изометрические упражнения, ходьба) не настолько хорошо подходят, как бег, игра в теннис, бадминтон или другие энергичные виды спорта. Вы сами знаете, что вам необходимо, вы также знаете, что вы любите. Ниже приводится список стимулов - почему вы «должны это делать», для чего вам делать это частью своего торгового плана.
Как физическая активность помогает нам справиться со стрессом:
Эндорфины (мощные химические соединения), выпускаются после примерно 15 минут умеренных или интенсивных упражнений, создают чувство эйфории. Физические упражнения действуют в качестве, своего рода, транквилизатора. Это помогает вашему сознанию взять паузу. Когда ваше сознание берет паузу, ваше тело также отдыхает. Эффект обучения в результате физических упражнений, как кажется, готовит наше тело к будущим стрессовым эпизодам. Выработка стрессовых гормонов во время реакции на стресс будет не такой интенсивной при упражнениях, как это было бы без них.
Какую технику выбрать для себя, решать вам. Существует буквально сотни методов расслабления. Вы должны попробовать, по крайней мере, некоторые из них и посмотреть, какие являются наиболее эффективными для вас.
Стресс может сделать вас больше, чем просто «утомленным» и стоить вам большего, чем только денег. Стресс это физическая и психологическая реакция на то, как вы воспринимаете свою жизнь и ее вызовы - в нашем случае, в торговле. Вспомните старое клише: «если у вас нет здоровья, то у вас нет ничего».
Предусмотрите в своем торговом плане некоторые методы для управления стрессом. И помните - если вы не будете думать, что любой из этих методов будет работать, то он точно не сработает!
